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这种说法肯定不靠谱啊,运动虽然有降压的效果,但始终无法代替降压药。

  

一、每天跑半小时,是可以降压

关于运动降压这方面,我们也多次提及。中等强度以上的运动,每次运动30分钟以上(不包含运动前热身和运动后放松的时间),每周4~5次的运动,是可以让收缩压下降5~10mmHg,舒张压下降5mmHg。

  

跑步,属于中等强度的有氧运动;跑半个小时,若没有算热身和放松时间,那是够的;若算上热身和放松时间,只跑半个小时,运动时间可能有些偏短;坚持每天跑,运动的频率肯定也达标了。

  

因此,每天跑半个小时,除了运动时间可能有点短,运动类型、运动频率都是达标的。若运动时间不够,相应的运动强度,肯定就难以达标。那对应的降压效果,可能就会差一些。

  

运动时间足够,强度达标,坚持跑12周以上,收缩压可以下降5~10mmHg,舒张压可以下降5mmHg。

  

二、运动降压效果有限,无法代替药物

从上面的分析,我们可以看出,运动虽然可以降压,但它的作用毕竟是很有效的。对于处于1级或临界高血压的患者,也就是血压低于160/100mmHg,又不合并其它危险因素和疾病。

  

这时候,我们是可以暂时不用药物,而选择用非药物方式来控压。它包括:饮食、运动、减肥、戒烟限酒多方面控压。

  

而对于2级或3级高血压患者,它们本身血压值就已经很高了,若仅依靠运动降压,或者是非药物方法来降压,它很难将血压降下来。

  

举个简单例子:若现在一位年轻高血压病友的血压值为170/120mmHg,我们需要将它的血压控制在140/90mmHg为宜。

  

运动,最多只可能将血压值降到160/115mmHg,再往下它就无能无力了。

  

而且,还有一点很重要,当我们的血压值过高时,安静时血压超过180/105mmHg,运动中血压超过220/110mmHg。这时候,是不适合运动的,强行运动,容易出现脑血管意外。这时候,我们就需先用药物,将血压先降下来些,然后再配合运动,既安全又有效。

  

总的来说,每天坚持跑步半小时,对降压肯定是有帮助的,但这并不意味着它能代替药物。

  


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